Sobrepeso y la obesidad en los adultos

¿Qué son el sobrepeso y la obesidad?

Los términos “sobrepeso” y “obesidad” se refieren a un peso corporal que es mayor de lo que se considera normal o saludable para cierta estatura. El sobrepeso generalmente se debe a la grasa corporal adicional. Sin embargo, el sobrepeso también puede ocurrir debido a exceso de músculo, hueso o agua. Las personas con obesidad generalmente tienen demasiada grasa corporal.

¿Quién es más propenso a tener sobrepeso?

Los hombres son más propensos a tener sobrepeso que las mujeres.

¿Quién debería perder peso?

Los expertos médicos recomiendan que las personas que tienen obesidad pierdan peso.

La mayoría de las personas que tienen sobrepeso y uno o más factores que aumentan la probabilidad de sufrir una enfermedad cardíaca deben perder peso. Estos factores incluyen:

  • diabetes
  • prediabetes
  • presión arterial alta
  • dislipidemia: concentraciones altas de colesterol LDL, concentraciones bajas de colesterol HDL o concentraciones altas de triglicéridos 
  • tamaño grande de cintura: para los hombres, más de 40 pulgadas; para las mujeres, más de 35 pulgadas

Un médico midiendo la cintura de una mujer.

¿Qué hace que sea difícil para algunas personas perder peso?

Muchos factores pueden hacer que sea difícil perder peso, incluyendo:

  • los genes
  • qué y cuánto come una persona
  • no hacer actividad física con regularidad o ser inactivo
  • tomar ciertos medicamentos
  • tener ciertas afecciones médicas
  • dificultad para manejar el estrés

¿Cuáles son algunos riesgos para la salud por el sobrepeso y la obesidad?

  • Diabetes tipo 2
  • Presión arterial alta
  • Enfermedad cardiaca
  • Derrame cerebral
  • Apnea del sueño
  • Síndrome metabólico
  • Enfermedad del hígado graso
  • Osteoartritis
  • Enfermedades de la vesícula biliar
  • Algunos cánceres
  • Enfermedad renal
  • Problemas durante el embarazo

¿Qué opciones podrían ayudar a una persona a perder peso?

Seguir un plan de alimentación saludable

Un plan de alimentación saludable incluye:

  • una variedad de verduras, frutas y granos integrales, como arroz integral, avena y pan integral
  • productos lácteos sin grasa o con bajo contenido de grasa, como leche, yogur y queso, y productos similares, como las bebidas de soya
  • una variedad de alimentos con proteínas, incluso mariscos, carnes y aves con poca grasa, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), nueces, semillas y productos de soya
  • aceites, como los aceites de oliva y canola, y los encontrados en las nueces, aceitunas y aguacates

Un plan de alimentación saludable también incluye:

  • consumir menos alimentos y bebidas que contienen carbohidratos refinados, azúcares añadidos y sal (sodio) -> Gaseosas
  • controlar el tamaño de las porciones.
  • limitar los alimentos con grasas saturadas y grasas trans, como las que se encuentran en los postres y las comidas fritas.

Una variedad de alimentos saludables y nutritivos.

Hacer actividad física con regularidad

Las guías sobre la actividad física para los estadounidenses definen la actividad física regular como al menos 150 minutos a la semana (30minutos al día) de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso rápido.
Una actividad aeróbica de intensidad moderada acelera los latidos del corazón y agita la respiración, pero no agota ni sobrecalienta a la persona. Esta clase de actividad física es segura para la mayoría de las personas.

¿Qué debe hacer una persona para mantener un peso saludable?

Mantener un registro del peso

Una persona debe pesarse con regularidad y mantener un registro de su peso para asegurar que está manteniendo la pérdida de peso y no está recuperando el peso perdido.

Cumplir el plan de alimentación saludable

La persona debe seguir escogiendo alimentos saludables y hacer que el plan de alimentación saludable se convierta en un hábito de por vida. También debe encontrar opciones de alimentos saludables que prefiera y disfrute, ya que de esa manera es más probable que cumpla con su plan de alimentación.

Un hombre comiendo fruta fresca de un tazón.

Tratamiento

Medicamentos para perder peso

Cuando los hábitos de alimentación saludable y de actividad física no son suficientes, el médico puede recetar medicamentos para tratar el sobrepeso y la obesidad.

Una persona debe tratar de mantener su plan de alimentación saludable y continuar haciendo actividad física con regularidad mientras toma medicamentos para perder peso.

Es posible ver anuncios de remedios a base de hierbas y suplementos dietéticos  (en inglés) que afirman ayudar a perder peso. Pero muchas de estas afirmaciones no son ciertas. Algunos de estos suplementos incluso pueden tener efectos secundarios graves. Se debe consultar con el médico antes de tomar remedios a base de hierbas o suplementos dietéticos de venta libre con el fin de de perder peso

TODA ESTA INFORMACIÓN LA ENCUENTRA EN:
https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/control-de-peso/informacion-sobre-sobrepeso-obesidad-adultos/definicion-hechos

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